Hidrate-se sempre.
Nestes tempos de calor implacável, vamos recordar como se dão as
entradas e saídas de água em nosso organismo. Na figura, vemos que existem três
fontes de obtenção de água: bebidas, alimentos (todos os alimentos sólidos
contem algum % de água) e a própria água produzida no nosso metabolismo. A
ingestão de líquidos responde por quase 2/3 da água total que obtemos
diariamente.
Por outro lado, as perdas de água são várias: quando fazemos força (você já viu como ficam os atletas quando treinam ou competem?), suor, transpiração cutânea (pela pele, sem produzir suor), na expiração (o ar que sai dos pulmões contém sempre umidade) e, muito especialmente, na urina. Por isso, a avaliação da urina é um importante indicador do estado de seu organismo.
Os dois balanços apontam para um valor médio de 2,5 L/dia.
Portanto, para manter uma boa saúde e afastar o risco de desidratação, beba sempre água.
Imagem adaptada do original produzido por Pearson Education Inc
Disponível em: https://www.facebook.com/QualitativaInorgUfrj/photos/a.597891616906581.1073741825.577116068984136/984357194926686/?type=1&theater
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